Η ξεγνοιασιά στις διακοπές ξεκινά με συμβουλές γυναικείας αυτοφροντίδας

Το καλοκαίρι είναι η εποχή της ελευθερίας, των διακοπών και της αυτοφροντίδας, γιατί έχουμε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μας.

της Αλεξίας Σβώλου

Όμως η ζέστη, η υγρασία και οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να εντείνουν ορισμένες ενοχλήσεις — ιδίως για γυναίκες που βρίσκονται σε περιόδους ορμονικών μεταβολών ή έχουν αυξημένες ανάγκες αυτοφροντίδας. Ευτυχώς το καλοκαίρι είναι η κατεξοχήν εποχή του χρόνου που μπορούμε να σταματήσουμε λίγο να νοιαζόμαστε για όλους τους άλλους και να ασχοληθούμε λίγο παραπάνω με τον εαυτό μας. Με απλές, καθημερινές πρακτικές και την υποστήριξη κατάλληλων προϊόντων, μπορούμε να απολαύσουμε το καλοκαίρι με άνεση, ενέργεια και ευεξία. Ας δούμε τα κορυφαία μυστικά των ειδικών:

Πώς αποκτούμε επίπεδη κοιλιά χωρίς φούσκωμα ή καούρα

Οι υψηλές θερμοκρασίες, η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων εκτός σπιτιού και η αλλαγή ρουτίνας ευνοούν την εμφάνιση διαταραχών του εντέρου.

Tips

• Καταναλώστε άφθονο νερό

• Εντάξτε περισσότερες φυτικές ίνες στο διαιτολόγιό σας, όχι όμως απότομα αλλά σταδιακά

• Διατηρήστε ήπια σωματική δραστηριότητα

• Προστατέψτε τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σας συστήματος με  ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ωφέλιμα βακτήρια και φρουκτοολιγοσακχαρίτες. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής ανακουφίζουν από φούσκωμα, διάρροια (από ιώσεις ή αντιβιοτικά), δυσκοιλιότητα και συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου. 

Stop στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού

Η καλοκαιρινή θερμοκρασία μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επηρεάζοντας τον ύπνο, τη διάθεση και την καθημερινότητα.

Tips:

• Φορέστε βαμβακερά, δροσερά ρούχα

• Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματισμό

• Προτιμήστε ελαφριά, συχνά γεύματα

• Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής με ισοφλαβόνες σόγιας, 8PN, μελατονίνη, ασβέστιο, βιταμίνες B6, B9, B12 και D, που βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, στη μείωση της κούρασης και στην ανακούφιση από τις νυχτερινές εξάψεις.

Σεξουαλικές επαφές, με άνεση σε κάθε ηλικία, χωρίς πόνο

Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, το αλάτι της θάλασσας και η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσουν την κολπική ξηρότητα, που εμφανίζεται με την εμμηνόπαυση.

Tips:

• Πίνετε πολλά υγρά, ακόμα κι αν δεν διψάτε

• Φοράτε βαμβακερά εσώρουχα

• Αλλάζετε το μαγιό αμέσως μετά το μπάνιο

• Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν σε τζελ για την κολπική ξηρότητα, που ενυδατώνει τον βλεννογόνο χωρίς να αφήνει λεκέδες ή υπολείμματα. 

Ναι στα πολλά ντους όχι στο πολύ σαπούνι στις διακοπές

Το καλοκαίρι απαιτεί αυξημένη υγιεινή, αλλά με ήπια προσέγγιση ώστε να μην διαταραχθεί η φυσική ισορροπία, δηλαδή η φυσική χλωρίδα του δέρματος και ακόμα περισσότερο η φυσική χλωρίδα του κόλπου.

Tips:

• Χρησιμοποιείτε ήπια καθαριστικά χωρίς σαπούνι

• Αποφύγετε τα αντισηπτικά για να μην πάθετε έκζεμα.

• Μην κάνετε κολπικές πλύσεις και κυρίως μην το παρακάνετε

• Επιλέξτε προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για καθημερινή χρήση στην ευαίσθητη περιοχή, με συστατικά όπως άρκτιο, χαμομήλι και αλόη, με ενυδατική, καταπραϋντική και αναζωογονητική δράση.

Το must have νεσεσέρ της ευεξίας για την παραλία

Για την παραλία χρειάζεστε μια οικολογική τσάντα που να χωράει την αισιοδοξία σας και μερικά ακόμα απολύτως απαραίτητα πράγματα όπως: νερό, αντηλιακό, καπέλο, βιβλίο ή μουσική, καθαρή πετσέτα, άνετο μαγιό. Και μη ξεχνάτε να προγραμματίζετε στιγμές χαλάρωσης χωρίς οθόνες, με στόχο να φροντίσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την ψυχική σας ισορροπία.

Αν πάρετε μαζί σας κινητό τηλέφωνο πάρτε το για να φωτογραφίσετε υπέροχα τοπία. Μην το χρησιμοποιήσετε για να μιλήσετε για δουλειά, να στείλετε email ή να χαζέψετε ατελείωτες ώρες στα social media.

Χαζέψτε το βαθύ γαλάζιο της θάλασσας και κυρίως βουτήξτε εκεί. Είναι πολύ πιο θεραπευτικό! Προϊόντα για την γυναικεία αυτοφροντίδα θα βρείτε στο φαρμακείο από την ITF.